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  老年人如何活得更好更长?保持积极心态 享受美食美酒         ★★★ 【字体:
老年人如何活得更好更长?保持积极心态 享受美食美酒
作者:aoqing    文章来源:本站原创    点击数:1068    更新时间:2018/2/23    

 

坚持适度锻炼

84岁的吉内特·贝达德几十年前就开始跑步以保持身材,但直到69岁才跑了第一个马拉松。她说:“这需要纪律、脑力和投入。跑的过程很辛苦,但到终点那一刻幸福极了!彼衷诿刻於佳睾1吲苋霭胄∈。

没有哪个医生会建议百岁老人养成每天跑三个半小时的习惯,但他们说,出于多种原因,日常哪怕只进行少量运动也是有益的。耶鲁大学老龄化项目主任托马斯·吉尔博士说:“加强锻炼可以提高耐力、增强肌肉力量和有利于平衡,减少发生严重摔伤的几率。锻炼还对心理健康有好处,可以振奋情绪!

到底多少锻炼才有益?这对长寿研究是令人欣喜的意外之一。2016年开展的一项研究发现,每天只锻炼15分钟、强度相当于快走的老年人比不锻炼者的早亡风险降低22%。2017年的一项研究发现,每周哪怕只锻炼两天也可以降低早亡风险。加拿大麦克马斯特大学的研究人员甚至发现,哪怕只锻炼一分钟就足以改善健康和身材(前提是高强度的锻炼)。

享受美食美酒

健康饮食是另一个比之前设想的有更大灵活性的领域。如果存在长寿饮食这种东西,那菜单上的东西一定比所谓老年人只能吃的东西要多。贝达德毫无歉意地说:“我有时候喝红酒,吃冰淇淋!蓖,90岁的阿什当有时候打电话叫外卖。

艾奥瓦州立大学人类发展与家庭研究教授彼得·马丁说:“这其实是一个适度的问题!甭矶≈赋,百岁老人的饮食各不相同,但一般来说都比较健康,他们的一个共同点是早餐。他说:“他们极少不吃早餐。往往是固定时间吃,有规律很重要!

酒精也有相应的位置!睹拦脑嗖⊙Щ嵩又尽20178月刊登的一项研究发现,少量到适度饮酒(男性是一周14杯以下、女性是一周7杯以下)比完全不饮酒的人死亡风险低。

另外一种观点是,放弃对饮食的病态关注,如果你体重已经比较健康尤其如此。2016年开展的一项研究发现,50岁以上体重属于正常范畴但波动较大(至少有三次下降10磅以上但又涨回来)的女性,其突然死于心脏病的风险要高于体重稳定的女性;痪浠八担喝锰逯乇3衷诮】捣段,努力变苗条未必让你更长寿。

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